С некой застенчивостью

Как избавится от застенчивости

Около 95% людей когда-нибудь думали о себе как о человеке робком или о том, кто хоть один раз в жизни был несмелым. Ты тоже знаешь это чувство? Сможешь ли справиться с застенчивостью?

Неопределенность в отношениях, отсутствие свободы, определенного рода потерянность, отсутствие экспансивности, иногда тихий неуверенный разговор, деликатность, которая не позволяет нарушать чужих границ – это особенности поведения застенчивых людей, которые наиболее заметные для окружающих. Меньше видны внутренние переживания: напряжение, страх перед людьми, страх перед отказом и отсутствием одобрения, страх, что плохо будут восприняты окружающими или неправильного поведения, печаль связанная с убеждением о своем общественном дефекте. И, наконец, третий пункт – самый трудный для наблюдения, но не менее разрушительный: определенный способ мышления о себе, восприятие и определение себя. Его центром является убеждение, что я застенчивый, из которого следует много дополнительных последствий. Это могут быть: не знаю, как себя вести в новых социальных ситуациях; не имею навыков установления отношений; я скучный для других; не могу никого заинтересовать тем, что говорю (проверь, застенчивый ли ты человек – упражнение 1 ниже).

Отстранены от жизни

Переживание себя, как робкого человека приводит к многим потерям, но также может нести с собой определенные преимущества. Застенчивые, как правило, являются хорошими слушателями, редко умеют ставить границы, так что они воспринимаются как компромиснные люди. Как люди, сосредоточенные на своих эмоциях, они с легкостью могут эмпатизировать чувствам других. Благодаря этим качествам и навыкам, несмотря на глубокое убеждение о собственной некомпетентности, социальной и непривлекательности – приобретают друзей. Постоянно, однако, их сопровождает ощущение неискренности. Застенчивые живут в убеждении, что уже через некоторое время все узнают, какие они на самом деле, и это приводит к появлению напряженности и страхов. Поэтому чтобы справиться с этими напряжениями и выжить в мире, создают правила, которые должны это выживание им обеспечить. Для примера: если я всегда буду иметь подготовленные темы для беседы, то никто не заметит, что я скучный; если я буду всегда говорить первым, то никто не узнает, что на самом деле я скрытный человек. Другой вид правил может быть такой: если не буду связываться с людьми, выходить на мероприятия, то никто не узнает, что я застенчивый.

Преодоление застенчивости не является легким – обычно требует изменения механизмов, которые были укреплены в течение многих лет и во многих моментах позволили продержаться. Более того, застенчивые иногда настолько привыкли к тому, какие они есть, что – несмотря на жалобы на свою застенчивость – не умеют представить себе, что могли бы быть другими. Как правило, просто не знают другой версии самих себя. Создание цели, к которой хочется стремиться – то, что можно назвать „смелой версией себя” – является чрезвычайно важным. Для многих застенчивых это первый этап — когда они активируют другие мысли о себе, сделав тем самым первое изменение и повысив шансы на успех последующих (создайте смелую версию себя – упражнение 2 ниже).

На эффективность преодоления застенчивости влияет также ясность причин, по которым хочется это сделать – среди них наиболее частыми являются минусы, возникшие от застенчивости, а также плюсы, которые появятся, когда эта схема меняется: больше свободы в отношениях, более короткая подготовка к социальным ситуациям и т. д. Создай список причин, по которым ты хочешь это сделать. Пусть в этом списке будут негативные вещи, которых избавишься (напряжение, тревожность и т. д.) и положительные, такие, которые приобретешь (например, увеличение свободы в отношениях, увеличение социальных навыков). Отнесись к этому заданию как к переговорам с самим собой, результатом которого должно быть убеждение себя к началу работы над застенчивостью.
Решение относительно изменения, основанное на серьезных размышлениях, может быть первым шагом на пути преодоления застенчивости.

 

Упражнение 1
Проверь, застенчивый ли ты человек
Ниже приведен список утверждений, которые помогут тебе определить являешься ли ты застенчивым. Выбери те, с которыми ты согласен.
1. Часто думаю о себе как о человеке, робком и хуже справляющимся в социальных ситуациях.
2. Часто выхожу из социальных ситуаций, потому что чувствую, что не справлюсь или думаю, что что-то для меня слишком сложно.
3. В большинстве социальных ситуациях чувствую напряжение и дискомфорт.
4. Знакомство с новыми людьми для меня является сложным. Скорее, жду пока кто-то заинтересуется мной, чем сам сделаю первый шаг в его сторону. В новой компании чаще молчу, чем говорю.
5. Случалось, что я отказывался от каких-то отношений или общения через свою застенчивость.
6. Часто злюсь на себя, что не умею так хорошо общаться, как другие люди, и быть настолько смелым и решительным, как они.

Если ты согласился с тремя вышеуказанными утверждениями, вероятно, застенчивость — это твой опыт.

 

Упражнение 2
Встреча со смелым я
Представь себя как смелый человек.
Каким тогда будешь? Какие будут твои особенности, поведение, эмоции? Какие будут твои мысли о себе? Почувствуй свое тело, которое является телом человека смелого – как ты себя чувствуешь? Где в теле чувствуешь свою смелость? Чем отличается тело тебя смелого от застенчивого? Слови все эти ощущения и запиши на листке (перечисли эмоции, мысли, поведение и ощущения тела, характеризующие тебя как смелого человека). Затем еще раз вернись в воображении в свой смелый образ и нарисуй его. Таким образом, четко очерти цель, которую хочешь достичь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *